في عالمنا سريع الوتيرة، أصبح التوتر جزءًا لا مفر منه من الحياة اليومية. لكن هل تعلم أن لديك القدرة على تهدئة عقلك وتقليل التوتر في أقل من 90 ثانية؟ الأمر لا يتطلب جلسات تأمل طويلة أو تمارين معقدة، بل مجرد وعي بسيط وتقنيات سريعة يمكنك تطبيقها في أي مكان وزمان.

ابدأ بالتنفس العميق: خذ نفسًا عميقًا من أنفك لعد أربعة، احبسه لعد أربعة، ثم أخرجه ببطء من فمك لعد ستة. كرر هذا ثلاث مرات. هذا التمرين البسيط يرسل إشارة إلى جهازك العصبي للتهدئة. يمكنك أيضًا التركيز على حواسك: ما الذي تراه؟ ما الذي تسمعه؟ ما الذي تشعر به؟ هذا يعيدك إلى اللحظة الحالية ويبعدك عن الأفكار المسببة للتوتر.

90 ثانية فقط يمكن أن تكون كافية لإعادة ضبط عقلك. لا تنتظر حتى يتراكم التوتر، بل استخدم هذه اللحظات القصيرة كفرصة لإعادة شحن طاقتك. اجعل هذه التقنيات جزءًا من روتينك اليومي، وستلاحظ فرقًا كبيرًا في قدرتك على التعامل مع ضغوط الحياة والحفاظ على صحتك النفسية.

المصدر: