“في خضم صخب الحياة اليومية، قد يبدو إيجاد لحظات للهدوء أمرًا مستحيلاً. لكن هل تعلم أن 90 ثانية فقط من التأمل يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حالتك النفسية؟ التأمل ليس بالضرورة جلسات طويلة ومعقدة؛ يمكن أن يكون ممارسة بسيطة ومتاحة للجميع.

ابدأ بالجلوس في مكان هادئ، أغلق عينيك أو ركز على نقطة واحدة. خذ نفسًا عميقًا من أنفك، املأ رئتيك بالهواء، ثم أخرجه ببطء من فمك. ركز على إحساس الهواء وهو يدخل ويخرج من جسدك. عندما تتشتت أفكارك، أعد تركيزك بلطف إلى أنفاسك. هذه الدقائق القليلة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل التوتر، وزيادة الوعي اللحظي.

التأمل المنتظم، حتى لو كان لفترات قصيرة جدًا، يعزز المرونة النفسية، ويحسن التركيز، ويقلل من القلق. إنه استثمار صغير في صحتك العقلية يجلب عوائد كبيرة. جربها الآن: 90 ثانية من الهدوء يمكن أن تكون بداية لرحلة نحو ذهن أكثر صفاءً وحياة أكثر توازنًا.”

المصدر:

https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/